Quin problema hi ha, amb mi? Deu sentiments de merda i com gestionar-los.

Ha estat un any dur per als sentiments, oi? Si no us heu amagat en un monestir dedicant les vostres hores de vigília a conrear la pau interior, estic disposat a apostar que heu tingut alguns sentiments desafiants recentment.


Ha estat un any dur per als sentiments, oi? Si no us heu amagat en un monestir dedicant les vostres hores de vigília a conrear la pau interior, estic disposat a apostar que heu tingut alguns sentiments desafiants recentment. Pot ser fàcil creure que estem 'trencats' o que hi ha alguna cosa 'malament' amb nosaltres, així que deixeu-me començar amb aquest recordatori:



No estàs sol. Els sentiments aclaparadors, tot i que incòmodes, són una part bastant estàndard de l’experiència humana. No estàs trencat; ets humà.



Els sentiments van i venen i varien en quant ens afecten. Independentment d’on us trobeu, podeu beneficiar-vos d’algunes estratègies senzilles per facilitar-ne el pas.

1: Sóc defectuós i indigne de l'amor

Quin problema hi ha, amb mi?



Com més comprem aquesta història, més creem una realitat que la reforça. Confiar en una altra persona per desmentir-la té problemes, així que donem-li la volta a nosaltres mateixos, oi?

1. Comencem amb aquest recordatori crucial: Tots som defectuosos, nena. No ho veieu tan clar en altres persones perquè compareu el vostre interior amb el de fora d’altres persones. L’amor no requereix perfecció.

2. Especifiqueu allò que odieu. Hi ha aspectes de vosaltres que voldríeu millorar o errors del passat que podreu perdonar? Fins i tot els delinqüents obtenen llibertat condicional! Apreneu del vostre passat i seguiu endavant.



3. Sigues el teu propi amant definitiu. Xiuxiueja adorant coses a tu mateix. Mireu-vos al mirall i digueu: 'Teniu aquesta cara sexy'. Dediqueu temps a les activitats que us agraden i deixeu-vos notes d’amor. Val la pena.

2: No puc deixar de preocupar-me

L’ansietat generalitzada és una amant dura, sobretot perquè és difícil d’identificar. Et destrossa el son, arruïna la concentració , i falla el sistema immunitari . L’ansietat és una preocupació excessiva per coses que ni tan sols poden passar.

1. Tingueu una estratègia de relaxació per reduir la resposta física d'una manera significativa, cosa que està disponible a l'instant. Alguns suggeriments: respiració profunda lenta , autohipnosi , meditació de mindfulness , relaxació muscular progressiva , o ballant-lo .

2. Indiqueu específicament el que us preocupa. És possible que trobeu que és sorprenentment menor o increïblement improbable.

3. Pregunteu-vos: hi ha alguna cosa que pugui fer per minimitzar o evitar aquest resultat? Si és així, prendre mesures reduirà la vostra ansietat. Si no podeu fer res, vegeu si hi ha maneres de fer-ho torneu a emmarcar-lo . L’estrès no es produeix tant per esdeveniments externs com per la nostra percepció d’ells.

Per llegir més: 10 coses que et canviaran la vida si creus que la teva vida és una merda

3: No sóc prou bo

Una vegada vaig assistir a un taller amb altres 400 professionals de la salut mental on el presentador em va preguntar: Qui té aquí una història 'No és suficient'? Totes les mans pujaven.

1. Pregunteu-vos amb gent: què no és prou bo? És difícil discutir amb un general 'No sóc prou bo'. A quina escala? En comparació amb què? Feu una llista de les coses reals que voleu millorar.

2. Feu un pla d’acció realista. No cal arreglar-ho tot a l’instant; només comença a fer passos. Podeu contractar un tutor o anar a passejar diàriament. La vida és una escola i estàs aquí per aprendre i créixer.

30 signes d'abús emocional en una relació

3. Recordeu, com va dir el doctor Seuss: No hi ha ningú viu que sigui més tu que tu. En lloc de comparar-se amb els altres, treballi per ser una mica millor del que va ser ahir. Reconeix i premia les teves victòries.

4: Em sento incert sobre el futur

Quin problema hi ha, amb mi?

Si el 2020 ens ha ensenyat alguna cosa, és que res no és segur. Si us preocupen pensaments com 'Com puc estar segur que la meva feina es mantingui estable?' o 'Com puc estar segur que la meva parella no marxarà?' estàs patint una incertesa futura.

1. Recordatori: el futur és incert. Ningú no pot garantir que la vostra feina o relació durarà per sempre. El primer pas és reconèixer-ho i deixar de necessitar una promesa.

2. Feu una llista de les vegades que en el passat pensàveu que mai no podríeu fer-ho. Fixeu-vos en com vau fer front. És possible que vegeu alguns resultats positius ara, lliçons que heu après o coses per les quals podeu agrair.

3. Un ocell en una branca se sent segur, no perquè confiï en la branca, sinó perquè confia en les seves ales. Centreu-vos en allò que podeu controlar: construir resiliència , flexibilitat , i coratge. Practiqueu curiositat pel futur i pel que tingui.

confiança emet preguntes sobre el joc

5: No puc dormir

El son és alhora un símptoma i una causa de problemes de salut mental, de manera que sovint té un paper important en cicles destructius ansietat , depressió , o estrès . El son és crucial per al vostre benestar, així que parlem d’obtenir-ne prou.

1. Feu un honest higiene del son avaluació: horari de son regular, sense pantalles abans d’anar a dormir, limitació de la cafeïna i l’alcohol, silenci, foscor, etc.

2. Si ho estàs rumiant , promet-te que prendràs mesures al matí i escriu-ho si vols. Els problemes es resolen millor a la llum del dia, després d’una bona nit de son. Assegureu-vos de complir aquesta promesa al matí.

3. Ús meditacions guiades o bé autohipnosi . Encara que no us adormin, doneu al vostre cos l’oportunitat de descansar i curar-vos. Deixeu-vos dormir com a objectiu en què podeu ‘fracassar’ i gaudiu de la resta que obteniu.

Per llegir més: 20 maneres de viure la vida al màxim

6: Em sento aïllat o solitari

Els humans som criatures socials; necessitem connexió, suport i amor. Prosperem quan sentim que ‘pertanyem’ a algun lloc. En una cultura individualista, és més probable que ens sentim sols.

1. Avalueu honestament les vostres relacions. Els vostres amics us animen i us eleven? En qui es pot confiar en moments difícils? Un o dos amics solidaris superen un munt d’autobusos descamats o descartats.

2. Preneu-vos el temps per fomentar relacions positives. Connecteu-vos amb aquests amics regularment, mostreu el vostre agraïment, doneu-los suport i creeu-los. Centreu-vos en el valor que podeu aportar en lloc del que voleu rebre.

3. Si no teniu prou relacions positives, és hora de trobar-ne alguna . Hi ha gent fantàstica a tot arreu, però no apareixerà màgicament a la vostra porta. Penseu a unir-vos a clubs o classes locals o comunitats afins que reflecteixin els vostres valors o interessos.

7: No tinc cap motivació

La baixa motivació té moltes causes i tenir pocs dies baixos no té res de pànic. Si es converteix en el vostre estat predeterminat, és probable que vulgueu tornar a la unitat.

1. Feu les preguntes. Vius la vida amb autenticitat? Si la vostra feina és avorrida o us odia trotar, serà difícil fer aquestes coses. Pot ser que arribi el moment de fer alguns canvis.

2. Establir objectius petits i assolir-los aconsegueix el vostre motivació / recompensa dels circuits cerebrals encès, que se sentirà bé i us conduirà cap a més objectius. Si feu coses que activen constantment els vostres circuits de recompensa, com ara jocs d’ordinador, xarxes socials o llaminadures amb molt de sucre, és possible que estigueu curtcircuitant els vostres sistemes de motivació. En el seu lloc, utilitzeu aquestes activitats com a recompensa.

3. Ompli el dia amb coses que esperem. Compreu un excel·lent cafè perquè us voldreu llevar. Planifiqueu el dinar amb un amic, aneu a ballar en lloc de trotar i esclateu les vostres cançons preferides mentre fregueu el forn.

8: Estic tan # $% * i enfadat que no puc deixar anar

Quin problema hi ha, amb mi?

La ràbia és una emoció vàlida i sana. Us avisa quan us sentiu violats o amenaçats i us prepara per defensar-vos. Avui en dia és poc probable que hagueu de lluitar contra un neandertal amb un gran club que vulgui robar la vostra dona, però l’evolució és un procés lent.

1. No ho feu suprimir o negar la ira ; només es filtrarà de formes no desitjades. Imagino a Anger com a passatger del seient del darrere. Em fa saber que alguna cosa no funciona i l’escolto, però mai no el deixo conduir.

2. En primer lloc, busqueu una manera de regular i alliberar la tensió. Respireu profundament lentament, compteu fins a 10, balleu-lo, tot el que us funcioni. Fixeu-vos si escriviu històries al cap que empitjoren.

3. Un cop hagi disminuït el càrrec, decidiu si voleu prendre mesures o deixar-ho anar. L'acció pot ser una conversa tranquil·la o un correu electrònic on expresseu les vostres necessitats o límits. Recordeu, aguantar la ira és com beure verí i esperar que l’altra persona mori.

amor amb condicions

9: Estic completament desbordat i no puc fer front

En un món on l’ocupació és glorificada, l’aclaparament és cert. És probable que els terminis imminents, les càrregues de treball no raonables i els plats bruts interminables t’enviïn a l’esfondrament, on no aconsegueixes res.

1. Feu una respiració profunda i llarga i, tot seguit, escriviu-ho tot. Confieu en mi, aquest és el temps ben aprofitat. Treure la llista de tasques del cap i deixar-les en paper us allibera el cervell per resoldre problemes.

2. Què heu de fer vosaltres avui? A què es pot dir que no? Què es pot delegar o posposar? A qui pot demanar ajuda? Descompondre els elements crucials en trossos manejables i centrar-se en una tasca a la vegada.

3. Fer pauses . Durant cinc minuts cada hora, salteu, passegeu ràpidament o prepareu una tassa de te. Les pauses milloraran la vostra eficiència i us mantindran seny.

Per llegir més: Com trobar el propòsit de la vostra vida

10: Em sento perdut i no tinc ni idea del que estic fent

De vegades tothom se sent així. Ningú ha viscut la vostra vida abans que vosaltres i ha deixat indicadors, i bàsicament tots ho volem. El problema és quan aquesta sensació et deixa atrapat en la indecisió.

1. Reconèixer que sentir-se perdut està bé. No hi ha cap camí veritable que necessiteu trobar màgicament. No cal prendre decisions perfectes, ja que qualsevol decisió antiga ho farà. I si no funciona, bé, heu de començar a conduir abans de poder fer un canvi de sentit.

2. Entendre quins són els vostres valors bàsics . Els vostres valors actuaran com a full de ruta per ajudar-vos a decidir quins camins us semblaran significatius i gratificants. Què us il·lumina i on el podeu trobar?

3. Feu un petit pas, qualsevol pas, en qualsevol direcció. Si no podeu triar, feu que algú altre triï per vosaltres. Sol·liciteu una feina, reserveu unes vacances, escriviu un bloc o pinteu un retrat del vostre peix daurat. Qui sap on portarà? I no és emocionant?

Els sentiments de merda formen part de la vida i tots els aconseguim. El truc és deixar-los visitants, acceptar els seus regals i deixar-los anar. No configureu l'habitació per a una estada indefinida. Si els vostres no marxen quan els ho demaneu, us recomano visitar un terapeuta. Aquesta és la seva feina, al cap i a la fi, i dos caps són millors que un.