Com romandre despert tota la nit

Moltes vegades, per circumstàncies laborals o d’estudi, hem de romandre desperts a la nit. Tot i que no és una pràctica recomanable, si ho fareu, és important que tingueu en compte alguns factors.


Moltes vegades, per circumstàncies laborals o d’estudi, hem de romandre desperts a la nit. Tot i que no és una pràctica recomanable, si ho fareu, és important que tingueu en compte alguns factors.



Tot i que no es recomana estar despert tota la nit, de vegades les circumstàncies de la vida laboral o acadèmica ens obliguen a fer-ho. En arribar, és important que aprengueu a mantenir els vostres nivells de productivitat, afectant el vostre estat de salut el menys possible.



1. Menja sa

El meu nom és Snehalata Singh, actualment estic cursant una llicenciatura en arts de Delhi Unversity i acabo de fer els meus exàmens. He passat els darrers mesos aguditzant les meves habilitats de disseny. Vaig completar un curs de disseny web de tres mesos de Ducat Noida. En general, crec que la meva major força és connectar-me amb la gent. Quan les persones comuniquen les seves necessitats, sento realment el que volen i treballo incansablement per trobar les solucions de disseny que s’adapten a les seves necessitats. Estic preparat per al treball i espero que em doneu l

bones maneres de lligar

Menja aliments sans en lloc d’aliments rics en carbohidrats. Poden provocar la pèrdua de sucre i tenir son. Les fruites, verdures i fruits secs us ajudaran a mantenir la vostra energia.



És molt important triar els aliments que consumeixi quan s’ha de vèncer la fatiga. Si el vostre cos no té prou sucre us sentireu esgotats. Però si preneu un menjar abundant també patireu aquest efecte no desitjat.

El que recomana la ciència en aquests casos és menjar aliments amb alt contingut de fibra, proteïnes de qualitat o greixos bons. Els ous, l’alvocat, la mantega de cacauet, l’api o les pastanagues són excel·lents per combatre la fatiga. A més, atès que la fatiga s’associa sovint amb una deficiència de ferro, també es recomana l’espinac o les llenties com a fonts de ferro, especialment combinades amb fonts de vitamina C.

2. Beu aigua

L’aigua és fonamental per al bon funcionament del nostre organisme i, si no ho sabíeu, té un paper molt important en el nostre nivell d’energia. La deshidratació pot causar fatiga, confusió, palpitacions del cor i desmais, de manera que beure regularment us ajudarà a estar despert i alerta.



Per llegir més: Com tornar al mode d’exercici el 2018

3. Prendre cafè o begudes energètiques

Com romandre despert tota la nit

La cafeïna us ajudarà a estar alerta i desperta durant tota la nit. Si no us agrada el cafè, podeu provar begudes energètiques que contenen cafeïna, taurina i ginseng. Si ho feu, tingueu molta cura de no excedir les quantitats per evitar patir un malestar estomacal.

4. Preneu un suplement de cafeïna

La cafeïna no es troba només al cafè. Podeu provar de consumir-lo en forma de dolços i pastilles per evitar beure molt líquid. Aquests productes es solen trobar a les farmàcies.

Per llegir més: 6 maneres naturals d’augmentar el sistema immunitari

5. Estira’t

Com romandre despert tota la nit

Realitzeu exercicis d’estirament a la nit per mantenir la sang fluint. A més, l’exercici genera endorfines que us donaran energia. Intenta estirar-te cinc minuts cada hora.
Estirar les cames us permetrà activar la circulació, exposar-vos a la llum solar us omplirà d’energia i podreu netejar la ment i millorar l’estat d’ànim.
A més, si la fatiga està a punt de superar-vos, es recomana fer una mica més d’activitat física, com caminar ràpid o trotar. Segons un estudi, durant els nivells màxims de somnolència, la fatiga subjectiva és alleujada parcialment per les endorfines que es produeixen amb l'exercici.

6. No us quedeu a casa

Si teniu problemes per concentrar-vos, aneu a un lloc que no és casa vostra. Potser podeu anar a una cafeteria amb horari nocturn o tenir permís per quedar-vos a l’oficina treballant durant la nit.

Per llegir més: 5 signes que no us vol dir per a una feina d’escriptori de 9 a 5

7. Mantingueu-vos allunyats del dormitori

Com romandre despert tota la nit

Si no teniu més remei que romandre a casa, allunyeu-vos del dormitori, ja que us pot associar amb el son i us farà sentir més cansats. A més, a prop del llit, caureu en la temptació d’estirar-vos i després adormir-vos.

8. Escolteu una mica de música

De vegades és molt difícil no adormir-se amb el silenci de la nit. Si aquest és el vostre cas, escolteu música de fons per estar desperts.
La música fa que alliberin substàncies químiques al cervell que ens fan sentir bé. Per tant, és aconsellable escoltar les cançons quan ens sentim cansats. Alguns estudis amb conductors adormits mostren que la música forta pot ajudar-nos a estar alerta. I com més variades són les cançons, més estimulant és la seva reproducció.

Si malgrat tots aquests trucs per mantenir-vos despert sense cafè no podeu superar el somni, el millor és descansar una mica i fer una migdiada. Dormir entre 5 i 25 minuts de 6 a 7 hores abans d’anar a dormir us ajudarà a recarregar les piles i a sentir-vos molt millor. Segons un estudi del 2015 realitzat per la Universitat de Califòrnia, si teniu temps, la millor alternativa per recarregar piles és fer una migdiada.